【健康科普】科學管理體重 守護生命健康
每年9月是全民健康生活方式宣傳月,今年主題是“食要三減,減掉不良生活方式 體要三健,健出美好生活向往”,國家衛(wèi)生健康委等16個部門聯(lián)合制定了《“體重管理年”活動實施方案》,并組織編寫了《居民體重管理核心知識(2024版)》,一起來了解。
1正確認知,重在預防
體重是客觀評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標,體重過高或過低都會對健康造成不利影響。超重和肥胖是糖尿病、高血壓、癌癥等慢性病的重要危險因素。兒童期肥胖會影響兒童的身心發(fā)育,而且還會持續(xù)至成年期。消瘦同樣危害身體健康。預防超重、肥胖和體重過輕,應堅持預防為主的原則,采取合理飲食、科學運動等健康生活方式進行。
2 終生管理,持之以恒
男女老少都應把保持健康體重作為目標,并貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。任何一個時期的體重異常都會對健康造成不良影響。
3 主動監(jiān)測,合理評估
定期監(jiān)測體重、腰圍等變化和評估體重狀況是保持健康體重的重要措施之一。體重指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的一個常用標準,其計算方式是體重(kg)除以身高的平方(m2)。大家對照下面的表格,看看自己的體重狀況吧!
腰圍是判斷中心性肥胖的指標,男女的腰圍都有國家標準來判斷哦。
兒童青少年和孕婦都有單獨的體重判斷指標,感興趣的朋友請查閱一下相應的國家標準:兒童青少年體重標準可參考:《7歲以下兒童生長標準》(WS/T423-2022)、《學齡兒童青少年營養(yǎng)不良篩查》(WS/T456-2014)和《學齡兒童青少年超重與肥胖篩查》(WS/T586-2018)。孕期體重可參考:《妊娠期婦女體重增長推薦值標準》(WS/T801-2022)和《妊娠期糖尿病婦女體重增長推薦值標準》(WS/T828-2023)。
4 平衡膳食,總量控制
健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上,保持平衡膳食模式并長期堅持,是保持健康體重的關(guān)鍵。
對于超重和肥胖人群,應降低每餐的能量攝入,少吃高能量食物,如油炸食品、含糖烘焙糕點、糖果、肥肉等;多吃富含膳食纖維的食物,如全谷物食物、新鮮蔬菜、水果等;規(guī)律飲食、控制進食速度、避免暴飲暴食等也有利于保持健康體重。對于體重過輕者,首先應排除疾病原因,并根據(jù)目前的健康狀況、膳食和運動情況,逐漸增加能量攝入至相應的推薦水平或稍高于推薦水平。